重度脂肪肝(重度脂肪肝如何锻炼好)

【专家解答，助您了解脂肪肝】

拿到脂肪肝的检查报告，不必过于惊慌。脂肪肝并非独立的疾病，而是肝脏状态的一种描述。类似于人的体型有胖有瘦，胖并不等于不健康，但肥胖确实容易导致机体代谢紊乱，增加患病风险。脂肪肝也是如此，长期存在可能导致肝脏病变，因此应予以重视，采取干预措施保持肝脏健康。那么，如何通过运动消除脂肪肝呢？让我们一起来了解一下。

我们要明白脂肪肝是如何发生的。肝细胞的主要功能之一是合成脂肪，如甘油三酯。当饮食中摄入的脂肪酸和葡萄糖过多时，肝细胞会利用这些物质合成甘油三酯。甘油三酯需要蛋白结合形成脂蛋白才能离开肝细胞，进入血液循环。如果饮食中蛋白摄入不足，甘油三酯无法形成脂蛋白，只能滞留在肝细胞内，积少成多导致脂肪肝。

脂肪肝的轻重程度是根据肝脏中积存的脂肪量来划分的。轻度脂肪肝是指脂肪含量超过肝脏重量的5%～10%，中度脂肪肝则超过10%～25%，重度脂肪肝则超过25%。由此可见，脂肪肝程度越高，积存的脂肪越多，需要尽快将脂肪从肝脏中转运出来。

运动在消除脂肪肝中起着重要作用。肝脏合成的脂肪除了构成细胞膜、合成激素等，还是机体能量的储备物质。运动时，机体能量消耗增加，会动用储备脂肪，特别是增加对甘油三酯的利用，有助于消除脂肪肝。要想减少甘油三酯在肝细胞中的积存，需要综合改善三个方面：一是合理饮食，减少合成原料；二是确保足够的优质蛋白摄入；三是增加运动，增加能量消耗。

至于做什么样的运动，关键在于消耗更多能量、充分利用甘油三酯。推荐进行有氧运动，每次运动持续出汗45分钟左右，每天1-2次，至少保证一次。运动的还需注意合理饮食，如少吃肥肉、增加瘦肉、奶蛋和豆制品，控制主食量，避免饮酒和熬夜等不良生活习惯。

脂肪肝是肝脏的一种异常状态，消除脂肪肝需要从改变不良生活习惯入手。只有从生活细节入手，下定决心才能真正消除脂肪肝。希望本回答能对您有所帮助，欢迎关注并留言，一起学习交流更多健康知识。