练完青蛙趴怎么收胯

练习青蛙趴，是对身体柔韧度和稳定性的极佳锻炼。每一次趴下的动作，都是对大腿内侧韧带的拉伸，有助于矫正腿型，让形体更为优雅。

当你完成青蛙趴的动作后，身体向前推动，感受大腿内侧的拉伸，然后缓慢起身收胯，让身体逐渐适应这种舒展。这个过程需要你的耐心和毅力，但正是这种缓慢而持续的拉伸，才能使你的身体得到的放松和锻炼。

在练习的过程中，你需要背靠墙壁，进行贴墙下横叉的动作。记住，用力要均匀，两腿同时行动。当感到疼痛时，不要气馁，那是身体在告诉你，它正在经历变化。保持这个姿势，让疼痛感逐渐消失，然后再继续拉伸，直到两腿完全贴墙。这个过程需要持续大约15分钟。

对于初学者来说，不必急于求成。大腿内侧无法完全贴地是正常的，我们需要的是慢慢进步，尽力而为。千万不要勉强开胯，以免拉伤肌肉，导致无法继续练习。青蛙趴虽然痛苦，但只有正确的练习方式，才能让我们从中获得最大的收益。记住，身体的柔韧性和稳定性是需要逐渐积累的，不要急于达到目标，慢慢来，你会发现自己身体的惊人变化。