这10大因素让中国人减寿 看看你中了没

近期，一项由华盛顿大学健康指标和评估研究所主导的大型研究引起了国人广泛关注。该研究深入剖析了全球范围内包括中国在内的188个国家和地区的健康数据，揭示了影响人们健康的十大关键因素。其中，一些曾经被忽略或忽视的习惯性问题，如今已经转变为威胁居民健康的重要因素。

高血压问题日益严峻。在过去的几十年里，中国高血压患者的数量显著上升，其致死率更是高居首位。这一状况与人们的饮食习惯、生活方式以及国家政策的扶持力度密切相关。为了有效防控高血压，我们必须采取实际行动，如减少盐分摄入、坚持低脂饮食、定期进行有氧运动等。特别是儿童、青少年等年轻一代，更需要重视血压的监测和预防。

除了高血压之外，吸烟的危害也不容忽视。尽管我国在控烟、方面取得了一定成效，但由于传统的“烟文化”，吸烟率依然居高不下。吸烟不仅伤害吸烟者自身的健康，还会对周围的人造成二手烟的危害。为了营造无烟环境，我们需要社会各界的共同努力，包括提高税、普及门诊等。每个人都应该认识到吸烟的危害，主动，保护自己和家人的健康。

高盐饮食也是威胁国人健康的重要因素之一。我国居民的食盐摄入量普遍超标，这与烹饪方式和食物选择密切相关。为了降低钠摄入过量带来的风险，我们应该改变烹饪方式，多用蒸煮等健康做法，减少调味品的使用，少吃腌制食品等。

另一个值得关注的点是水果摄入量的不足。我国居民水果摄入量呈下降趋势，这导致了诸多健康问题。世界卫生组织指出，果蔬摄入过少会导致胃肠道癌症、缺血性心脏病等疾病的发病率上升。我们应该重视水果的摄入，保持膳食平衡。

面对这些健康挑战，我们需要从个人、家庭、社会等多个层面采取行动。每个人都应该关注自己的健康，养成良好的生活习惯，同时和社会各界也应该加大健康教育的力度，提高人们的健康意识。只有这样，我们才能共同构建一个健康、和谐的社会。水果摄入不足：现代生活的挑战与应对之策

随着生活条件的改善，尽管果蔬应当是饮食中的常客，但现实却是它们的摄入不升反降。果蔬作为鲜食，从生产到食用涉及的成本较高，且不同季节的获取难度不一，这都为其在日常饮食中占据一席之地设置了障碍。儿童和男性更倾向于选择能量密度高的食物，而果蔬的能量密度相对较低，导致其食用量偏小。全球食物正朝着快捷化、方便化的方向发展，这也让传统的果蔬摄入方式受到了冷落。

为了应对这一问题，专家给出了建议：每天的果蔬摄入量应达到“半斤水果一斤菜”的标准。“一斤菜”指的是烹饪前的重量，烹饪后大约两小碗，可分到三餐中吃完。对于水果，如香蕉、奇异果等，吃两三个就足够半斤了；而对于梨、苹果等大一些的水果，一个就足够。

为了方便摄入足够的果蔬，家庭可以作为一个单位来保障各成员的摄入量。例如，一家三口一天可以购买约3斤蔬菜、1斤半水果，一天内吃完。为了更好地拿取，可以把水果放在随手可及的地方。不同颜色的果蔬都要吃，因为颜色越多，摄入的营养成分越丰富。优先选择本地、应季的果蔬，这样既能保证新鲜度，又能减少运输和保存的成本。

尽管大气颗粒物污染对人们的健康造成了严重威胁。研究显示，因大气颗粒物污染导致的死亡人数在上升。这些颗粒物来源于汽车尾气、工业废气等，会吸附空气中有毒成分，增加肺癌风险。对此，专家建议在雾霾天减少出行、佩戴N95口罩、避免室外空气质量不佳时开窗通风等。减少大气污染是每个人的责任，我们应呼吁大家低碳出行。

除此之外，来自固体燃料的室内空气污染也是一大问题。虽然这是一个在下降趋势的因素，但仍需警惕。固体燃料的不完全燃烧产生的有害物质可能诱发哮喘、慢阻肺甚至癌症。我们应选择清洁能源作为室内燃料，并选购环保的家装和家具。

体质指数过高也是一大健康威胁。近年来，肥胖率居高不下，“吃得油、动得少”是主要原因。对此，应少吃或不吃高热量食物，注意三餐规律，避免久坐，以及注意进食顺序等。

面对生活中的各种健康挑战，我们需要从饮食、生活习惯、环境保护等多方面入手，保持健康的生活方式，迎接更好的生活。中心报道：高体质指数——当代社会的健康警示

曾经一度，我们可能认为高体质指数（BMI）仅仅是外观问题，但现在，它却悄悄成为了影响国人健康的一大因素。在它的背后，隐藏着血糖升高、饮酒过度和粗粮摄入不足等不容忽视的健康隐患。

一、高空腹血糖——日益加剧的健康危机

研究显示，过去23年间，我国因空腹血糖高导致的死亡人数激增了95.2%，仅在2013年，这一数字就高达62万。正常的空腹血糖应该控制在5.6毫摩尔/升以内，餐后血糖应控制在7.8毫摩尔/升以内。血糖的升高不仅会降低我们的生活质量，还会引发一系列致命的并发症。其背后的原因有三：高脂饮食、粗粮摄入不足以及肥胖导致的肝脏胰岛素抵抗。

为了健康，我们需要控制体重、加强运动，同时调整饮食结构，减少高脂食品的摄入，增加粗粮的比例。保持好心情也很重要。别忘了定期监测血糖，一旦发现血糖异常，应及时就诊并遵医嘱。

二、饮酒——难以抵挡的诱惑与隐忧

研究指出，过去23年来，国人因饮酒死亡的人数上升了30.2%，其中男性占比较大。很多人明知酗酒有害，但常常在“劝酒”声中难以自持。对此，我们要明确，适量饮酒可能有益健康，但高浓度酒精并无任何营养价值，应尽量少喝或不喝。女性每日酒精摄入应控制在15克以内，男性则不应超过25克。呼吁相关部门出台政策，禁止向青少年售酒。

三、粗粮吃得太少——回归传统的饮食智慧

研究显示，从1990年到2013年，国人谷物摄入量越来越少，由此导致的死亡人数也在上升。全谷物富含纤维和多种维生素，有助于降低患心血管病和结肠癌等疾病的风险。随着生活水平的提高，“大鱼大肉吃白米”的饮食习惯逐渐普及，好的饮食习惯被丢掉。我们应该有意识地回归传统饮食习惯，在主食中增加玉米、小米、糙米、荞麦、燕麦、高粱、红薯等粗粮的摄入，每天摄入量最好占主食总量的1/3。

生命在于运动，健康在于饮食。让我们从生活的点滴做起，关注健康，珍爱生命。