失眠严重者怎么办

失眠的成因复杂多样，涵盖了工作压力、个人问题以及环境因素等多个方面。面对严重失眠，我们不妨从以下几个方面入手，帮助自己重新找回安稳的睡眠。

放宽心态至关重要。当夜深人静，我们躺在床上却无法入睡时，不必过于焦虑或强迫自己。越是紧张，大脑越兴奋，反而会加重失眠。要知道，偶尔的失眠并不是大问题，有时候我们的身体并不需要像预期的那样休息。顺其自然，往往能更快地进入梦乡。

建立睡前自我暗示的习惯。在准备休息之前，可以先找出失眠的原因，思考并解决那些令人担忧的问题。对于那些暂时无法解决的事情，也要学会坦然接受，放下心中的焦虑。当心态平和下来，自然会更容易进入睡眠状态。睡前外出散步也是个不错的选择，有助于放松心情，为良好的睡眠做准备。

一杯温暖的牛奶也能助力睡眠。热牛奶中的糖分可以增加胰岛素分泌，进而促使氨基酸流入大脑，合成具有助眠作用的血清素。牛奶中还含有类似的物质，具有显著的镇静效果。

按摩法也是解决严重失眠的有效手段。太溪穴、涌泉穴和失眠穴是三个关键穴位。太溪穴位于跟腱与内踝骨后缘的中点，涌泉穴在脚掌的前三分之一处，而失眠穴则位于内踝骨和外踝骨连线的脚底中点。通过温水中按摩这三个穴位，每次持续三到五分钟，能够有效缓解失眠症状。

生活中的小方法多种多样，解决严重失眠并非难事。除了上述方法外，还可以通过调整作息、改善睡眠环境等方式来缓解失眠。保持良好的心态，积极寻求解决方法，定能找到属于自己的安眠之道。希望每位被失眠困扰的朋友都能早日摆脱困扰，享受美好的睡眠时光。